На массаж достаточно отводить в день по 10 минут. При этом нужно уделить внимание всем частям руки: пальцы, ладонь, запястье, зона руки от ладони до локтя, зона от локтя до плеча, массаж самого плеча.
• Массаж нужно начинать с нанесения на кожу рук питательного крема. Руку стоит положить на твердую поверхность, а под кисть подложить валик из полотенца. Постарайтесь расслабить все мышцы рук.
• Легкими поглаживаниями начинайте втирать крем в кожу. Медленными движениями поглаживайте все части руки. Сначала от кончиков пальцев до локтя и назад. Потом от локтя и выше.
• Затем переходите на ладонь и внутреннюю часть руки, продолжайте поглаживания и постепенно переходите к более ритмичным растирающим движениям. Можно присоединить легкое постукивание ребромладони.
• После этого круговыми движениями откончиков пальцев доходим до зоны плеч и назад.
• Отдельно нужно сконцентрироваться на кисти и ладони. Повторить растирания, поглаживания и постукивания еще раз, теперь уже только на этих участках. Начинать нужно с мизинца, постепенно переходя к другим пальцам.
Если вы находитесь за рабочим столом, то у вас под рукой всегда окажется карандаш. Используйте его в качестве средства для массажа. Зажмите карандаш между ладонями и медленно перекатывайте его в руках, постепенно увеличивая интенсивность и нажатие на него. Такой массаж снимет напряжение и усталость.
